Raúl Abzueta, caraqueño, músico de jazz (guitarrista), psicólogo social y triatleta, tuvo la generosisad de enviarnos un artículo donde cuenta su experiencia en el Triatlón L de Margarita, celebrado recientemente. Disputado en la distancia medio Ironman (1,9K de natación, 90K en bicicleta y 21,1K corriendo), el triatlón de Margarita es uno de las competencias más duras del circuito nacional, a causa de la inclemencia del ambiente: vientos cruzados, temperaturas superiores a los 40ºC y por el hecho de que la gente arranca a correr la media maratón alrededor del mediodía. Leanlo y nos darán sus impresiones. La imágenes fotográficas que ilustan este artículo nos muestran a Raúl en la 1era transición del Triatlón Fit4 Life en el Dique de Guataparo en Valencia; y a la premiación, recibiendo el trofeo al II lugar y acompañando a Luis Suárez (Didi), triunfador del evento.

LARGO

La palabra largo describe bien el Triatlón L. Esta prueba tiene lugar cada año en la isla de Margarita y más que un triatlón es una carrera de aventuras, un desafío extremo debido a las condiciones climáticas, la ruta en la que se realiza y la organización. Anteriormente se hacía el Reto del Caribe, nombre que sin lugar a dudas le hacía más justicia al espíritu necesario para afrontar este tipo de pruebas en ambientes como el que ofrece el estado Nueva Esparta.

La topografía se impone con unas condiciones claras: mucho viento en los 90 kilómetros de la bicicleta con cuestas que se coronan con viento de frente y de costado, y para la carrera un circuito de 7 km cuyas intensas subidas deben ser superadas seis veces cada una en las tres vueltas necesarias para completar los 21 km. El mar, siendo el más caprichoso, resulta de lo más benévolo. Aunque los nadadores menos experimentados lo resienten por la dificultad para entrar y salir del agua debido a los corales de la orilla que producen diversidad de cortes y fracturas en más de un atleta.

Pero el detalle más difícil es el hecho cierto y reiterado de que la largada siempre se hace más tarde de lo debido. En todos los lugares del mundo donde se realizan pruebas similares la partida se realiza con el alba para proteger a los atletas de las inclemencias del sol, el calor y el viento, que se intensifican a medida que avanza el día. El alba margariteña es a las 05:30 de la mañana.

Este año la partida no se dio a la hora ofrecida, 07:30 am sino a las 08:20, lo cual supuso un aumento considerable en la dureza del recorrido debido al aumento de la temperatura y el calor que en el tramo del trote alcanza para la mayoría una dificultad extrema.

Si se considera que los atletas toman en promedio entre 3 horas y media y 4 horas para cumplir la natación y la bicicleta, eso significa que buena parte de los participantes sale a correr entre las 12 y las 12:30 del día. Largos 21 kilómetros, interminables 21 km, dolorosos 21 km en los que la templanza y la dureza de espíritu han de hacerse presentes para no abandonar.

Este año las boyas no fueron colocadas a tiempo, lo que retrasó la salida e hizo que la distancia de la natación fuera menor a lo establecido, se redujo a 1.400 metros la distancia oficial del Medio Ironman: 1.900 m.

La mujer que tardó más en cubrir el recorrido lo hizo en 7 horas 50 minutos y su par masculino lo hizo en 7:43. Ella nadó en 36 minutos, él en 33, lo que significa que salieron a rodar cerca de las nueve de la mañana. Ella rodó en 4 horas, y él en 3:54, pero, y aquí viene lo bueno, ambos salieron a trotar alrededor de la una del día. Imaginen el calor, la humedad y la dureza bajo la que ambos corrieron en 3 horas, vale decir que terminaron cerca de las cuatro de la tarde. ¡Mis respetos para ambos! Sólo imaginar la dureza del trote me da escalofríos.

Se podría argumentar que son casos extremos, que atletas mejor preparados culminan en menos tiempo. Pero la mayor parte de quienes participan en el Triatlón L no son profesionales y la mayoría culminó después de las 2 de la tarde con un promedio de 5 horas 50 minutos. Vale decir: corrieron a pleno mediodía y con hidratación insuficiente para el calor de la isla. Esa es una realidad que la organización conoce desde la inscripción y por la tradición de la prueba.

En total se retiraron 20 personas, lo que bien puede estar vinculado a las dificultades asociadas al retraso en la largada. Realizar un triatlón implica un proceso complejo de preparación y un delicado equilibrio ha de obtenerse para el día de la carrera. Aplazar la salida incrementa las posibilidades de que ese frágil equilibrio se rompa.

El novelista y corredor japonés H. Murakami afirma que los triatletas, antes de salir, parecemos animales varados en una orilla esperando a que la marea cambie para hacernos al mar. Este año, en Margarita, éramos pingüinos presos en el trópico por una extraña ironía divina que nos obligaba a caminar en círculos con nuestra negra vestimenta a la espera del momento de partir.

Si la playa tiene corales y cada año alguien se fractura o rompe un pie, ¿por qué no tomar previsiones? Eso supondría la colocación de las boyas el día anterior, alfombrar la salida de la playa y organizar la salida por tandas, como es costumbre internacional. Pero, ¿cuán complicado puede ser conseguir unas alfombras? ¿Cuán complicado es preparar la logística de las boyas para salir a las 06:00 am? ¿Por qué se hace así en otros países? ¿Es un tema de dinero? Allí están las preguntas esperando por respuestas.

Hacer un triatlón implica un largo tiempo de preparación tanto por parte de los atletas como de los organizadores y todo ha de confluir el día de la carrera. Que un evento en nuestro país cuente con 10 años de existencia es un logro digno de aplaudir y celebro la persistencia de esta prueba a la cual he asistido en cuatro oportunidades.

Sin embargo, creo que es tiempo de crecer, no sólo en cuanto a número de participantes sino en cuanto al cumplimiento de estándares internacionales y en la demostración del compromiso práctico y no retórico con los atletas.

Este año, se establecieron estándares de comportamiento para los asistentes de carácter internacional. Lo aplaudimos, pero la exigencia a los atletas debe ser correspondida con la organización, logística, hidratación y respeto al atleta de nivel internacional.

Mi reclamo a los organizadores es no respetar la hora de salida de la prueba y haber sido incapaces históricamente de arrancarla más temprano. Es un error severo desde el punto de vista logístico, un irrespeto a la preparación de los atletas y un agravamiento innecesario en la dureza de la prueba.

El otro reclamo es no ser capaces de reconocer ese error y los de hidratación, que se presentan cada año, y resolverlos, así como negarse a aceptar ninguna clase de sugerencias o apoyo de las personas más cercanas a este deporte ni de familiares de los atletas, muy a pesar de las reiteradas ofertas.

Debo confesar que a pesar de estos problemas organizativos y de la prepotencia innecesaria de los organizadores, que se repiten desde que asistí por primera vez, continúo yendo por la presión de los amigos y el hecho cierto y penoso de que es la única prueba de este tipo en el país. Pero, si no se subsanan estos problemas, no creo que me anime a realizarlo nuevamente aunque mantengo el reto de bajar mi tiempo unos 10 minutos y finalizarlo en 5 horas.

Ojalá los organizadores del Triatlón L den un golpe de timón y nos sorprendan en 2011 con un triatlón nacional de calidad internacional para que el reto para los atletas sea meramente deportivo.

Raúl Abzueta

La capacidad que tiene la gente de incursionar en el dolor, aguantarlo y superarlo a fin de lograr metas y objetivos parece no tener límites. Queremos compartir con Uds este video, tomado en la final del Campeonato Mundial Ironman en 1997. Verán a dos mujeres – Sian Welch y Wendy Ingraham -ir más allá de lo posible al final de la carrera de los 42 Kms. Hagan click aquí.

La revista Runners World en su versión española nos abre una ventana a diferentes blogs, esa mezcla de diario personal y columna de prensa que ha invadido el mundo de las comunicaciones, relacionados con el running. Vale la pena explorarlos y escuchar la opinión de algunos de los más importantes maratonistas europeos. Haga click en los nombres que aparecen a continuación y llegará al sitio:

Rafael Iglesias

Martín Fiz

Vanessa Runs

Fitness para corredores

Es inconcebible lo hecho por Floyd Landis. Leímos su libro donde explica cómo fue que le hicieron trampa y el porqué ninguna de las acusaciones de la Federación Internacional de Ciclismo contra él tenían fundamento. Incluso pidió colaboraciones, donaciones económicas para organizar su defensa legal a fin de recuperar el título de Campeón del Tour de France. Mucha gente lo ayudó, creyendo en él. Ahora salpica al mundo del ciclismo de forma mal intencionada, mucho resentimiento, demasiada agresividad. La respuesta de Johan Bruyneel, quien fuera entrenador suyo – siempre lo fue de Armstrong – es contundente. Pueden leerla haciendo click aquí.

Otro asunto, no menos lamentable. Armstrong se retira del Tour de California por una caída. Lean el episodio aquí.

Realmente es una desilusión. Un conocido periódico norteamericano, el Wall Street Journal, publicó una artículo sobre una serie de cartas enviadas por el ciclista norteamericano Floyd Landis, quien fue eliminado luego de ganar el 93º Tour de France en 2006, al haberse detectado en exámenes de sangre la  presencia de drogas prohibidas potenciadoras de la capacidad aeróbica de este atleta. Landis publico incluso un libro al respecto, negando enfáticamente el uso de sustancias prohibidas. Hoy sin embargo, conmueve y desilusiona al mundo deportivo, afirmando lo contrario. Su reputación, su palabra, su historia queda totalmente en entredicho, desde su afirmación de inocencia, hasta su confesión de culpabilidad. Pueden leer el artículo completo pulsando aquí.

Podrán encontrar más información en está pagina de The Science of Sport y en esta de ESPN Cycling, triste el asunto.

El nutricionista Gabriel León, especializado en la alimentación de deportistas en Venezuela y particularmente en el Estado Carabobo, publicó en la página web de Evolution Advance Sports Nutrition un interesante artículo que recomendamos ampliamente:

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre la población que hace ejercicio con cierta regularidad; algunos optan por un batido de proteína, algunos por galletas y otros sencillamente por no comer nada. En primer lugar debemos entender que la fuente de energía más importante de los músculos durante el ejercicio son los carbohidratos, motivo por el cual el snack pre-entrenamiento debe contener principalmente carbohidratos. La pregunta entonces se transforma en ¿Qué tipo de carbohidratos? ¿Cuánto debo comer?

Si quieren leer el artículo completo, pulsen aquí.

Los corredores de la ciudad de Valencia le tienen mucho entusiasmo al Casupo, por eso podría interesarles esta información:

El venidero domingo 16 de mayo arrancará la primera fecha del
Campeonato CANTV Running de Resistencia, competencia pedestre de 10
kilómetros de recorrido que se disputará en el Municipio El Hatillo, al sureste de
Caracas.
La de La Lagunita será la primera de cinco pruebas oficiales a efectuarse
en el transcurso del año, todas en el estado Miranda, calendario en el que
progresivamente se incrementará la distancia y el nivel de exigencia, al pasar del
asfalto a la montaña, luego a la arena, luego regresan al asfalto con una ruta de
20 km y finalmente cerrar en una prueba mixta que reunirá los tres tipos de
superficie y terreno.
A partir de los 16 años en adelante están abiertas las inscripciones tanto en
femenino como masculino, en un total de 9 categorías: Juvenil (16 a 19 años),
Libre (20 a 29 años), Submáster A (30 a 34 años), Submáster B (35 a 40 años),
Máster A (40 a 44 años), Máster B (45 a 49 años), Máster C (50-54 años), Máster
D (55 a 59 años) y Máster E (60 en adelante).
Las citas serán:
1era Carrera 10 km Puro Asfalto: 16 de Mayo, El Hatillo – Estado Miranda.
2da Carrera 20 km de Montaña: 04 de Julio, Estado Aragua.
3ra Carrera 30 km Reto de las Arenas: 05 de Septiembre, Barlovento – estado
Miranda.
4ta Carrera 20 km Asfalto: 31 de Octubre, El Hatillo – Estado Miranda.
5ta Carrera 80 km combinados Asfalto, Arena y Montaña: 05 de Diciembre,
Barlovento – Estado Miranda.
Cada válida ofrecerá puntos a los corredores que se irán acumulando en
cada división de acuerdo a la posición de llegada. A su vez, cada prueba entregará
un puntaje diferente, dependiendo de la distancia y la exigencia de la ruta.
La organización del evento está a cargo de la empresa Retos.info que
dirige John Díaz y para la ronda de apertura habrá una bolsa en premios superior a
los 27 mil bolívares fuertes a repartirse entre los ganadores absolutos y por
categorías. La jornada inaugural tendrá un máximo de 500 participantes.
El valor de la inscripción de la primera válida del Campeonato Running
CANTV de Resistencia es de Bs.F 110 y el ganador absoluto tanto en femenino
como en masculino recibirá un premio de BsF. 2 mil. Más detalles de la prueba los
consiguen en el portal digital www.retos.info

El amigo Daniel Moreno, asiduo visitante a Valencia y amigo de Carabobo Runners,  se tituló campeón de la categoría Master B-1 en el XIV Campeonato Panamericano de Ciclismo de Montaña celebrado en Guatemala entre el 7 y el 11 de abril. Felicitaciones a él y su equipo, que es el nuestro, como venezolanos que somos. Más detalles en la página web de Las doce horas.

Rolando Riera, traumatólogo valenciano, miembro de Carabobo Runners Club y entusiasmadísimo corredor, nos envía este artículo para mejorar el conocimiento de nuestro propio cuerpo. No deje de leerlo, la Fascitis Plantar, desafortunadamente, es una dolencia conocida por más de uno.

La fascia o aponeurosis plantar es una banda de tejido resistente presente en la planta del pie, de forma triangular, cuyo vértice inicia en el talón (hueso calcáneo) y se ensancha hacia adelante hasta terminar en las cabezas de los metatarsianos. Ella es la principal responsable del arco del pie. Si la fascia es corta, tendremos un pie con mucho arco (cavo); si es larga, un pie sin arco (plano). Entre la piel de la planta del pie y la fascia hay grasa, la cual absorbe impactos al caminar, correr o saltar.

La fascitis plantar es la inflamación de esta fascia, y es debida a múltiples factores, aislados o estando varios presentes: envejecimiento, con adelgazamiento de la capa de grasa y pérdida de la elasticidad de la fascia; traumatismos, por obesidad, modificación de la pisada o aumento de la exigencia física (el caso de quienes empiezan a caminar o a correr); el calzado inadecuado, con talón muy voluminoso y alto o bajo y estrecho; trastornos en la longitud de la fascia (pie plano o cavo); etc.

El famoso espolón calcáneo es una reacción de defensa del organismo: cuando la fascia plantar tiene exceso de tracción en su vértice, el organismo aumenta la fortaleza del mismo provocando su calcificación (espolón), impidiendo se desgarre la fascia,  El espolón es una consecuencia de la fascitis plantar, no una causa, y se ha descubierto que no es el responsable de los síntomas.

El dolor es generalmente como agujas en la planta del pie, sobre todo por la mañana, y al caminar un poco se hace menos localizado, pero persiste por horas, incluso días. Al palpar la planta o la cara interna del talón, se exacerba la sensación dolorosa.

¿Qué hacer?

Lo ideal es consultar a un especialista. El dolor en el talón y sus adyacencias no siempre es debido a una fascitis plantar. Muchas patologías pueden ser la causa: las bursitis retro, post o subcalcáneas, la apofisitis juvenil, las paratendonitis aquilianas, la inflamación del cojinete del tendón, fracturas-avulsiones, etc. Solo un Médico experimentado puede hacer el diagnóstico diferencial y escoger el tratamiento adecuado.

Si se trata de una fascitis plantar, el calor húmedo en la mañana y el frío después de las actividades son de ayuda. Bajar de peso, rotar el uso del calzado, usar plantillas ortopédicas bajo indicación médica, ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles y ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla, también son de utilidad.

Los antiinflamatorios mejoran el dolor y la inflamación.

La infiltración de anestesia local combinada con un esteroide (preferiblemente triamcinolona) siempre mejoran el dolor y sirve como indicador pronóstico.

La cirugía percutánea (de heridas mínimas), aunque rara vez es necesaria, si es bien realizada, arroja excelentes resultados y permite la reincorporación a las actividades habituales en pocos días.

En los corredores, la técnica de carrera inadecuada es cada vez más estudiada como causa de fascitis plantar. Estadísticas en maratonistas mayores de 40 años revela una incidencia de al menos un episodio de fascitis plantar en el 78% de los entrevistados, más del doble que en sujetos sedentarios de edades similares escogidos al azar.