Guía de sobrevivencia a un Ironman

Carlos Barreto (Equipo TFT-Chimanta), triatleta, maratonista y amigo de Carabobo Runners, con quien entrena a menudo, ha competido exitosamente en triatlones de larga distancia, tipo Ironman (3,8K nadando, 180K en bicicleta y 42,195K corriendo) en los Estados Unidos, Centro América y Europa, entre los cuales debemos mencionar al de Lanzarote, quizás el más difícil del mundo. Carlos quiso compartir con nosotros estas reflexiones que seguramente ayudarán a quienes están a punto de competir en una de estas pruebas.

GUIA RAPIDA DE SOBREVIVENCIA A UN IRONMAN

ESTA ES UNA GUIA RAPIDA DE MI BREVE EXPERIENCIA COMPITIENDO EN TRIATLONES DE LARGA DISTANCIA, LOS IRONMAN. SON DATOS Y TIPS QUE ME HAN FUNCIONADO Y ESPERO QUE A USTEDES TAMBIEN LES AYUDEN A ALCANZAR ESA META PROPUESTA. DONDE COMIENZA CON UNAS SENCILLAS PREGUNTAS:

¿TIENES CLARO CUAL ES TU OBJETIVO, CUAL ES TU META, QUE QUIERO ALCANZAR?

¿POR QUE…., PARA QUE….., PARA QUIEN COMPITO?

RESPUESTA: ESTA EN TI, ES SOLO TUYA Y DEBES TENERLA MUY PRESENTE ANTES Y DURANTE LA CARRERA. EN ALGUN MOMENTO DE LA PRUEBA TU CUERPO LE HABLARA A TU MENTE Y LE PREGUNTARA ¿QUE ESTAS HACIENDO, CUANTO FALTA? ESPERA UN INTENSO DEBATE INTERNO ENTRE TU CUERPO Y TU MENTE. TE RECOMIENDO TENER ESAS RESPUESTAS A LA MANO Y LOS ARGUMENTOS PREPARADOS………SOLO ASI CONSEGUIRAS ALCANZAR TUS OBJETIVOS.

DEBES ESTAR CLARO EN EL SIGNIFICADO QUE TIENE ESTA CARRERA PARA TI Y DEFINE DE ANTEMANO LA NATURALEZA, EL ALCANCE DE LO QUE ENTIENDES POR ÉXITO. CREEME, EN ALGUN MOMENTO TU CUERPO EXIGIRA UNA EXPLICACION Y LA RESPUESTA DEBES TENERLA A LA MANO. DE ESO DEPENDE QUE LOGRES O NO LO QUE DEFINISTE COMO ÉXITO.

ALGUNAS PREMISAS:

EL ÉXITO DE LA CARRERA DEPENDERA DE CÓMO MANEJES TU CUERPO. LO HAS PREPARADO POR MUCHO TIEMPO, PERO LOS RESULTADOS DEPENDERAN DE LAS DECISIONES QUE TOMES ESE DÍA. SE INTELIGENTE Y PRUDENTE, NO IMPROVISES.
EL ENTRENAMIENTO NO TE SALVARA SI FALLAS EN LA ESTRATEGIA.
NO HAY MAGIA NI MILAGROS EL DIA DE LA CARRERA, ES SENCILLAMENTE IMPOSIBLE IR MAS RAPIDO EN LA CARRERA DE LO QUE FUISTE EN LOS ENTRENAMIENTOS.
- SI ENTRENASTE A UN RITMO, MANTENTE AUNQUE SIENTAS QUE PUEDES IR MAS RAPIDO.
- OLVIDATE DE LA VELOCIDAD DE LAS DEMAS, TU TIENES TU PASO.
- NO COPIES A LOS DEMAS, SIGUE TU PLAN TU ESTRATEGIA.
- CREA CONDICIONES PARA TRIUNFAR, DEFINE ESTAS CONDICIONES, SON DETALLES QUE TE HARAN SENTIR BIEN CONTIGO MISMO; POR EJEMPLO NO DISMINUIR LA VELOCIDAD CUANDO LAS COSAS SE PONEN DIFICILES.
- LA LINEA, THE WALL O COMO QUIERAS LLAMARLA SIEMPRE ESTA LATENTE; ALLI ES CUANDO NECESITARAS LOS ARGUMENTOS Y SUS RESPUESTAS. EL SECRETO ESTA EN TRATAR DE QUE APAREZCA LO MAS CERCA DE LA LLEGADA.
- EL MEJOR PARCIAL EN NATACION O BICI NUNCA SON TAN IMPORTANTES COMO LA DIFERENCIA ENTRE TROTAR BIEN O CAMINAR, POR ESO LO IMPORTANTE ES SABER DOSIFICARSE.
- CONTROLA SOLO LO QUE PUEDAS, NO TE PREOCUPES POR LO DEMAS, PIENSA SOLO EN UNA COSA A LA VEZ: NATACIÓN, BICICLETA O EL MARATON. EL IRONMAN COMPLETO CUBRE DEMASIADA DISTANCIA PARA QUE LA TENGAS PRESENTE TODO EL TIEMPO. HAZ UNA COSA A LA VEZ.
- NO ESTES PENDIENTE DEL TIEMPO NI DE LOS PARCIALES, TIENES 17 HORAS PARA TERMINAR, NO TE PONGAS MAS PRESION DE LA QUE YA TIENES. DISFRUTA.
- NO LOGRARAS NADA NUEVO FISICAMENTE LOS DIAS PREVIOS A LA CARRERA, LO QUE HABIA QUE HACER ESTA HECHO, ORGANIZATE Y DESCANSA.
- TRATA DE HACER LA RUTA DE LA BICI EN CARRO PARA QUE LA CONOZCAS Y LA DE TROTE EN BICICLETA. TE AYUDARA A FAMILIARIZARTE.
- PREPARATE UN BUEN CHECK LIST; ESCRIBELO (te lo anexo) DEJA QUE ESTA LISTA CARGUE CON PARTE DE TUS PREOCUPACIONES, LLEGA CON TIEMPO SUFICIENTE PARA REGISTRARTE Y ORGANIZARTE.

PREVIO Y DIA DE LA CARRERA:

DUERME BIEN Y BASTANTE LA NOCHE DEL VIERNES, CREEME LA DEL SABADO TE SERA MUY DIFICIL PODER DORMIR (SI LA CARRERA ES UN DOMINGO).
OBLIGATE A COMER E HIDRATARTE, ALMUERZA MUY BIEN Y LLEVATE U ORGANIZA LA CENA TEMPRANO. LO ULTIMO QUE QUIERES ES ESTAR BUSCANDO DONDE COMER TARDE EN LA NOCHE.
ASEGURATE QUE LA CENA SEA FACIL DE DIGERIR, NO INVENTES CON COMIDAS NUEVAS QUE NO HAS PROBADO.
ORGANIZA TODAS TUS COSAS EL VIERNES, PON CADA UNA SOBRE LAS RESPECTIVAS BOLSAS, EMPACALAS COMO QUIERES QUE SALGAN.
REPASA LA CARRERA UNA Y OTRA VEZ, LAS TRANSICIONES, ES TU CARRERA. REPASALA MENTALMENTE Y ASEGURATE DE TENERLO TODO.
RECUERDA QUE EL DIA PREVIO A LA CARRERA DEBES LLEVAR A LA TRANSICION LA BICI Y LAS BOLSAS (AZUL Y ROJA), NO OLVIDES UBICAR UN PUNTO DE REFERENCIA U OBJETO QUE TE AYUDE A ENCONTRARLOS CUANDO LLEGUES A LA TRANSICIÓN EL DIA DE LA CARRERA, NO QUIERES PERDER TIEMPO BUSCANDOLA, ASEGURATE UNA BUENA REFERENCIA.
EL DIA DE LA CARRERA SOLO LLEVARAS LAS BOLSAS DE NECESIDADES ESPECIALES Y DONDE METERAS LO QUE LLEVAS PUESTO. EN LAS BOLSAS DE NECESIDADES ESPECIALES INCLUYE TODO AQUELLO QUE CREES PUEDAS NECESITAR A MEDIO CAMINO, SANDWICH, PASTILLAS O ROPA. GELES E HIDRATACION HAY POR TODO EL CAMINO- RECUERDA ES POSIBLE QUE ESTAS BOLSAS NO LAS RECUPERES.
LEVANTATE UNAS 3 O 4 HORAS ANTES DE LA CARRERA PARA QUE COMAS ALGO LIGERO, LO DE SIEMPRE NO INVENTES.

LLEGO LA HORA:

HOY ES UN DIA MUY ESPECIAL……..TAN ESPECIAL COMO TE LO PLANTEES.
ERES TU CONTRA TU………NO HAY NADA NI NADIE MAS.
NO HAY EXCUSAS TODO DEPENDE DE TI, SOLO TIENES QUE TENER:
- PACIENCIA Y
- DISCIPLINA
- MIRATE EN EL ESPEJO Y DILE A LA PERSONA QUE TIENES AL FRENTE……

“NO ME JODAS HOY, HAGAMOS LO QUE HEMOS ENTRENADO”

NATACION:

LLEVATE UN PAR DE MEDIAS O CHANCLETAS PARA DEJARLAS BOTADAS; DONDE EL AGUA ES FRIA Y SE REQUIERE WET SUIT.
NADA TAN RAPIDO COMO TE LO PERMITA TU HABILIDAD, NO TE EXIJAS MAS.
COLOCATE EN UN NIVEL UN POCO POR ENCIMA DEL TUYO, ES DECIR NO TE PONGAS NI DE PRIMERO NI DE ULTIMO.
RELAJATE MIENTRAS NADAS, NO HAY MAYOR DIFERENCIA EL RESULTADO SERA MAS O MENOS EL MISMO.
MIENTRAS TROTAS HACIA T1, REPASA LOS PASOS QUE DEBES HACER.

T1:

RECUERDA EL PUNTO DE REFERENCIA PARA QUE UBIQUES RAPIDAMENTE TU BOLSA, GRITA TU NUMERO ALGUN VOLUNTARIO PUEDE AYUDARTE.
EVALUA CONFORT vs VELOCIDAD. NO QUIERES IR A MILLON EN LA TRANSICION PERO TAMPOCO QUERRAS PERDER MUCHO TIEMPO.
TRATA DE ELIMINAR LA MAYOR CANTIDAD DE MOVIMIENTOS.
NO PIERDAS TIEMPO COMIENDO, TIENES 6 HORAS PARA HACERLO CON CALMA.
SIMPLIFICA LA TRANSICION, DEJATE AYUDAR POR LOS VOLUNTARIOS, ELLOS SE ENCARGARAN DE GUARDARLO TODO.
RECUERDA EL PUNTO DE REFERENCIA PARA UBICAR TU BICICLETA.

BICICLETA:

RECUERDA NO EXISTE UN BUEN PARCIAL DE BICI SEGUIDO DE UN MAL TROTE.
NO SEPARES LA CARRERA, EL TRIATLON ES UNA SOLA CARRERA, SON 3 DISCIPLINAS PERO TODAS CONECTADAS ENTRE SI.
RUEDA A TU PASO, MANTEN TUS PROMEDIOS. TE LO DIJE ANTES NO HAY MILAGROS NI MAGIAS.
USA LOS CAMBIOS PARA MANTENER LA CADENCIA, MANTEN LA PRESION SIEMPRE SOBRE LOS PEDALES, NECESITARAS LAS PIERNAS PARA CORRER.
DISMINUYE LA VELOCIDAD EN LOS PUNTOS DE HIDRATACION. HAZLE SABER AL VOLUNTARIO QUE QUIERES LO QUE EL TIENE EN LA MANO.
COME UNOS 15 MINUTOS ANTES DE BAJARTE A TROTAR NO QUERRAS HACERLO RECIEN COMIDO.
TUMBA EL PLATO UN POCO ANTES DE LLEGAR, ASI ROTARAS MAS LAS PIERNAS.
RECUERDA LA REFERENCIA PARA QUE RETIRES TU BOLSA DE TROTE Y REPASA TU TRANSICION ANTES DE LLEGAR A T2.

T2:

IGUAL A T1 LENTO PERO SIN PAUSA, NO QUERRAS OLVIDARTE DE NADA PERO TAMPOCO QUEDARTE MUCHO TIEMPO, SIEMPRE EN UN NIVEL COMODO.
RECUERDA SIMPLIFICAR LOS PASOS, MIENTRAS MENOS MOVIMIENTOS MAS SENCILLO SERA.
DEJATE AYUDAR POR LOS VOLUNTARIOS, QUE SEAN EELOS QUIENES TE GUARDEN TUS COSAS.

TROTE O CARRERA:

ARRANCA LOS PRIMEROS KMS MUY SUAVE; TIENES 42KMS PARA DEMOSTRARTE DE LO QUE ERES CAPAZ, DEJA QUE TU CUERPO SE ADAPTE.
UNA VEZ QUE TE SIENTAS COMODO, COMIENZA A APRETAR; ES DECIR ESTABLECE TU PASO DE CARRERA Y MANTENLO.
DETENTE EN LOS PUNTOS DE HIDRATACION, TOMATELO CON CALMA EN ESTOS SITIOS. DALE ESA RECOMPENSA A TU CUERPO, ESTABLECE UNA RUTINA EN LOS PUNTOS DE HIDRATACION, ASEGURATE DE AGARRAR LO QUE NECESITAS.
CAMINA EN LOS PUNTOS DE HIDRATACION, HABLALE A TU CUERO: “CAMINAREMOS MIENTRAS COMAS, PERO EN UN PUNTO DETERMINADO ARRANCAMOS OTRA VEZ”. DECIDE EL PUNTO DONDE ARRANCARAS A CORRER DE NUEVO.
TOMA EL CONTROL DE LA CARRERA, QUE TU MENTE SEA QUIEN LE DIGA A TU CUERPO QUE HACER NO AL REVES.
LA VISION SE TE PONDRA DE TUNEL CUANDO ESTES CERCA DE LA MILLA 18 O KM 30. TEN LAS RESPUESTAS Y ARGUMENTOS A LA MANO, RECUERDA QUE EL CUERPO TE PEDIRA UNA EXPLICACION.

EN RESUMEN:

v NO HAGAS LA CARRERA MAS DIFICIL DE LO QUE YA ES, DE POR SI ES UN RETO NO LO COMPLIQUES SIMPLIFICA LAS COSAS, SIGUE TU ESTRATEGIA, PARA ESTO ENTRENASTE, ESTAS PREPARADO, ARRANCA CON RITMOS SUAVES EN TODAS LAS DISCIPLINAS, LA CARRERA LLEGARA A TI.

v TRATA DE NO HACER PICOS, ALTI-BAJOS, PROCURA CORRER LA CARRERA AL RITMO MAS ESTABLE POSIBLE, ES UNA CARRERA DE 3 DISCIPLINAS TODAS CUENTAS Y EN CONJUNTO HACEN UN IRONMAN.

v SONRIE SIEMPRE, CREEME HACE MUCHISIMO MAS FACIL LA CARRERA.

v DISFRUTA TU AVENTURA, PARA ESTO TE HAS PREPARADO.

ESPERO QUE ESTE SENCILLO RESUMEN LES HAGA MAS FACIL Y LES DESPEJE ALGUNAS DUDAS, DE TODOS MODOS NADA COMO VIVIR LA EXPERIENCIA, CORRAN CON LA CABEZA Y SOBRE TODO CON EL CORAZON, OLVIDENSE DE TODO, CORRAN PARA USTEDES Y LAS METAS QUE CADA UNO SE HA IMPUESTO, LOS DOLORES Y LAS MOLESTIAS SON PARA MAÑANA. RETIRARSE NO ES UNA OPCION.

TIENES QUE ESTAR SEGURO DE TI, ENTRENASTE PARA ELLO, ESTAS PREPARADO FISICA Y MENTALMENTE. TU CUERPO ESTA LISTO. CONFIA EN QUE HICISTE EL MEJOR DE LOS ENTRENAMIENTOS Y TE CONVERTIRAS EN UN:

IRONMAN!!!!!!!!!!

CHECK LIST TRIATLON



NATACION		ALIMENTACION
WET SUIT O SPEED SUIT		ENTEREX DESAYUNO
LENTES		PERPETUM
TAPONES		GELES
GORRO(ORGANIZACIÓN)		GOMITAS POWER BLAST
MEDIAS VIEJAS (BOTAR)		BARRAS
POLAR		BOCADILLOS PLATANO
		ELECTROLITOS (NUUM)
BICICLETA		PASTILLAS POTASIO
BICICLETA		SANDWICH
ZAPATOS
LICRAS		VARIOS
MALLOT		ANTI EMPAÑANTES
MEDIAS COMPRESORAS		BODY GLIDE/CHAMOIS
MANGAS		CAJA BICICLETA
CASCO	PARCHOS	PAÑO PARA EL PISO
LENTES	TRIPA	PAÑO PEQUEÑO EXTRA
BOLSO HERRAMIENTAS	2 BOMBONAS	BOLSO TRANSICION
TERMO PROFILE	PALETAS	PROTECTOR SOLAR
TERMO NORMAL (2)	HERRAMIENTAS	BOLSAS CLICK
ODOMETRO		PASTILLAS CABEZA
BENTO BOX		PROTECTOR GASTRICO
PORTA NUMERO		PORTA CHIP
		COMPLEJO VITAMINA B
TROTE		CAMARA FOTOGRAFICA
ZAPATOS		ESTAMPITA
GORRA		COMPEX
CINTURON DE TERMOS		CREMA (BEN GAY)
MEDIAS		BOLSAS PARA WET SUIT
		TALCO ZAPATOS BICI
		BANDERA DE VNZLA 7*