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12 Febrero 2015 Escrito por 

Capacidad aeróbica: la clave del Éxito!

 

 

 

 

La capacidad aeróbica es la cualidad básica y fundamental que debe trabajar todo corredor de fondo. Proporciona importantes adaptaciones metabólicas y fisiológicas. Se trabaja realizando trotes y rodajes en torno al primer umbral o umbral aeróbico (VT1). Los trotes son los ritmos más suaves, por debajo de ese umbral, y los rodajes se realizan a ritmos medios hasta llegar al segundo umbral o umbral anaeróbico (VT2). Por el contrario, a ritmo fuerte, el más próximo al que queremos competir, se desarrolla plenamente la potencia aeróbica. Esta última cualidad se fomenta con los cambios de ritmo y las series.

 

 

 

 

 

Para nosotros lo más apetecible siempre es rodar, por eso muchos basan en ello su preparación. Pero saber como hacer bien los rodajes no es tan fácil, ya que se cometen demasiados errores: se hacen demasiado largos y a ritmos excesivamente elevados. Lo correcto es empezar siempre de forma suave y progresar suavemente hasta conseguir el ritmo adecuado. Y no es aconsejable hacer más de dos horas corriendo en una sola sesión, pues perjudica más que beneficia.

 

 

 

Lo ideal sería elegir lugares entretenidos para rodar, evitando demasiadas paradas, cuestas muy pronunciadas y dar vueltas en circuitos muy cortos. La mente juega un papel

 

muy importante en los rodajes, por eso es importante conseguir relajarla, dejando volar los pensamientos. Si eres incapaz de relajar tu mente mientras ruedas es que vas

 

demasiado rápido. Siempre que los entrenamientos se realicen entre el 65% y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima se podrán conseguir mayores mejoras en la condición

 

aeróbica.

 

 

 

RODAJE LENTO

 

 

 

- Del 65 al 75% Frecuencia Cardiaca Máxima

 

- Desarrolla Capacidad aeróbica, por debajo del primer umbral (VT1)

 

- Carrera continua suave o trote

 

 

 

RODAJE MEDIO

 

 

 

- Del 75% al 90% FC Máxima

 

- Desarrolla la Capacidad aeróbica entre el primer umbral (VT1) y el segundo (VT2)

 

- Rodajes normales a ritmos medios y vivos

 

 

 

Fuente: Runners World

 

 

 




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